Kreatin

Produktinfo

Kreatin

Kreatin øger den fysiske præstationen ved gentaget kraftanstrengelse i forbindelse med kortvarig og højintensiv træning. For at opnå denne effekt skal indtagelsen være på mindst 3 g per dag.

Kreatin fremstilles naturligt af leveren. Vores krop har i gennemsnit 3,5-4 g kreatin per kilo muskelmasse, men musklerne kan lagre op til 5 g hvis du tilfører kreatin som kosttilskud.

Du kan med fordel anvende kreatin i 8 uger før en stor konkurrence eller når det ikke går så godt med træningen og du behøver et ekstra boost. Derefter er det godt at tage mindst 4 ugers pause for at få samme effekt næste gang du gennemfører en kur.

Dosering

3-6 g (cirka 1-2 tsk.) per dosis sammen med 2-4 dl væske eller ifølge anbefaling før, under eller efter træning. Opløses bedst i lunken væske. Det er populært med en opladningsfase af kreatin. I så fald indtager du 1-2 tsk. 4 gange om dagen i 4 dage. Derefter fortsætter du med 1-2 tsk. om dagen. Undgå at indtage kreatin ved graviditet og amning. Undgå at kombinere kreatin med koffein på grund af overstimulering af det centrale nervesystem. Kosttilskud bør ikke anvendes som alternativ til en varieret kost. Anbefalet dosis bør ikke overskrides. Det er vigtigt med en alsidig og afbalanceret kost og en sund livsstil.

Ingredienser

Kreatin-Monohydrat 100 %.